[...] proponował jeśli to tylko możliwe zacząć uczęszczać na siłownie bo szczerze mówiąc do tego sprzętu niewiele można rozpisać- można mnożyć powtórzenia, skracać przerwy pomiędzy seriami, ale już w tej chwili to mija się z celem, a gdyby się zdarzyło, że pójdzie ci siła czy raczej może wytrzymałość to już pewnie trening sto powt. należałoby robić...?
Wiesz, teorii jest tyle - ilu teoretyków. Moim zdaniem trening siłowy ma się nijak do krótkich przerw, jak nie odpoczniesz, to siłą gwałtownie spadnie. Z kolei jak będziesz mało jadł (dieta redukcyjna) to też nie będziesz miał siły by ćwiczyć z dużymi ciężarami. Przetestuj - ale do mnie ten program nie przemawia
Oj tez gralem w stsa ale teraz jak mialem weekendy zajete to juz nie gralem jakis czas. Poszedlem dzisjaj na trening wczesniej bo mecz i poprostu hunjnia strasza , oczy cale czerwone , sila niby byla ale brak checi ehhh
"Chyba, ze w 3 tygonie to ok" - tak napisalem wczesniej, 21 dni to 3 tygodnie wiec ładnie siła poszła. Zresztą pomylilem sie bo myslalem, ze robił trening czysto siłowy, a póxniej doczytałem, ze typowo kulturystyczny. 10kg w boju robie w 12-14 tygodni (dodaje do kazdego boju po 10kg.. czasami wiecej .. na klatke czasami mniej, zresztą [...]
Uff i po treningu. Dzis upał konkretny i duchota, to tez szło troche męcząco, nie mniej jednak trening udany. Klatka: -wyciskanie sztangi na skosie w góre 2x 82kg -wyciskanie hantli na płaskiej 1x 30kg Plecy: -ściąganie drążka do karku 1x 82kg -wiosłowanie sztangą w opadzie 2x 77kg -wiosłowanie hantlem w opadzie 1x 27kg -szrugsy z hantlami 1x 30kg [...]
[...] mięśnia, połowa druga, łapanie nowej masy przede wszystkim, chciałbym podziękować, za mozliwość przeprowadzenia tego testu dieta się zmieniła w połowie, dołozyłem kcal trening sie nie zmieniał, priorytetem była klatka, 2 razy w tyg. suple: KA- załuję, ze nie dokupiłem 2 opakowania. jest to dobra rzecz, ale dawki po 3 kasp, lub tak, jak [...]
i tutaj sie z moim przedmówcom nie zgodze, najlepszym przykładem na to jestem ja sam. Fakt że po latach treningów jest coraz ciężej cokolwiek zbudować ale jednak można(odpowiednie metody treningowe, odpoczynek-regeneracja, jedzenie+suplementy). Na początku mojej przygody z treningami siłowymi warzyłem 65kg(przy uprawianiu innego sportu). W [...]
[...] ze wyniki są bardzo dobre i nic mi nie dolega,oczywiscie zaczeła swoje wywody na temat za duzej masy mięśniowej,ze z taka wagą organizm sie męczy itp... a HST jako trening mi sie bardzo podoba bo przyjemnie mi sie cwiczy i chcałbym go dalej wykonywac,ale tak zeby dawał jakies efekty,bo w sumie wykonałem juz kilka cykli HST i przyrost [...]
250g sera chudego ok 120g gainera mass xxl + 350-400 ml mleka chudego trening dzis o ile dobrze pamiętam wyglądał tak triceps: wyciskanie sztangi stojąc 12x30 10x34 8x40 10x36 wyciskanie w wąskich chwycie 10x70 10x70 8x70 8x70 wyciskanie sztangielki jednorącz 3x10 po 10kg w ost serii poszlo tylko 8x biceps sztanga łamana 10x40 8x 44 6x 50 [...]
[...] jade na siłkę na pełnym żołądku. Czuję że zakończe etst, gainera juz nie ma, kreattyny zostalo ze 4-6 porcji, bialka trochę jeszce jest.Brakuje apetytu, jest za gorąco. I po treningu. sztangielki na skosie rozgrzewka 32 kg * 12 powt, i serie od 42 i 10 przez 47 i 5 i kończąc na 42 i 9 powt. wycisk na amszynie siedząc chwyt neutralny 3 serie i 3 [...]
TEST Po treningu: Klatka: -wyciskanie hantli na skosnej w góre (lekki skos) 3x14,12,12 -wyciskanie sztangi na płaskiej 4x14,12,10,10 -rozpietki na skosie w górę 3x12 -wyciskanie hantli na skośnej w dół 2x14,12 Triceps: -wyciskanie sztangi z klatki 3x12 -ściaganie sznura wyciągu górnego 3x12 -ściąganie oburącz drążka na wyciagu górnym (podchwyt) [...]
Ok pierwszy trening za mna. Sila spadla zdrowo. Narazie wyglada to tak: 1. rozpietki na lawce skosnej 15powtorzen - 15kg odrazu po odlozeniu hantelek wyciskanie na lawce skosnej sztangi 5powtorzen - 70kg + biceps uginanie z hantla w podporze o kolano 12p - 12kg uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt - 43kg uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 [...]
[...] omegę 3 i witaminy powinieneś dorzucić, o tym z kolei posty w suplach. Trening dla ciebie to ACT. Poprawia wydolność, siłę też choć nie w tak spektakularny sposób jak treningi siłowe, ale na dłużąszą metę - jeśli jest częścią przemyślanego makroplanu (wprowadzenie-roztrenowanie-siła: to rzecz na kilka miesięcy-rok) - jest bardziej [...]
a jesli chodzi o plecy to sie do nich baedzo przykładam i mi w zupełności wystarcz trening 1 raz w tygodniu , kiedyś robiłem plecy 2 razy w tygodniu ale sila słabo szła , teraz zaczołem je katować raz w tygodniu i rewelacja
Czemu W EAP ne izainwestujecie miałem cykl z boldabolonu i jeste zadowolony. Pozdro a siła *****sko po tym skacze ze stawy nie daja rady bo co trening dorzucało sie 5kg więcej . Pozdro
Siema !! Tez cwicze Le Parkour :d .. mam diete ćwicze na silowni i do tego kreatyna z dextroza. to moj pierwszy cykl. Jezeli bedziesz trzymal dobra diete i odpowiedni trening to z kreatyna napewno sila wejdzie.
[...] 43 cm - 44cm (+1cm) Udo: 60cm - 62cm (+2cm) Łydka: 44cm - 45cm (+1cm) Teraz o suplach. Przypomne jak je dawkowalem: 30 min przed śniadaniem 6 kap ETHYLOSTERON 30 min przed treningiem 4 kap NO-XS Zaraz po treningu porcja EQUALIZERA Ethylosteron + Equalizer - ciężko mi opisać pojedyńczo te suple ponieważ brałem je w jednym cyklu wiec opisze [...]
klatka + triceps, done Trening masakryczny, goraco jak cholera, upocilem sie jak swinia . Troche gorzej dzisiaj z sila bylo, szczegolnie na klatke ale to juz wina pogody. Thermal juz na wyczerpaniu, za kilka dni dam ostatnie fotki, ogolne sprawozdanie i koncze test, bo scorcha juz raczej nie bede opisywal, wkleje tylko fotki jak go zjem